Hay una frase muy común, pero que mucha gente la toma literalmente y eso puede ser un gran error.
Qué es un hábito y como adquirirlo o eliminarlo
Como siempre a la hora de hablar sobre algo, lo importante es unificar el criterio del que estamos hablando.
Los Hábitos son esas pequeñas acciones que solemos hacer de forma “automática” y que no nos generan esfuerzo, ni mental ni físico.
Es una herramienta que nuestro cerebro utiliza para gastar la menor energía posible.
Por eso algunas cosas, como “lavarse los dientes” , “conducir” o incluso puede ser la forma de “abrazar” a otra persona, suelen ser hábitos que ya tenemos aceptados y los realizamos siempre de la misma manera, haciendo que nuestro cerebro no gaste energía en el “pensar como” simplemente, se hace.
Esos hábitos que tenemos, pueden ser tanto positivos para nuestra vida, como negativos, durante la vida muchas veces nuestros cercanos nos enseñan los hábitos negativos (no por maldad, si no por desconocimiento) y dependerá de nosotros adoptar otros hábitos que nos ayuden más a lograr nuestros objetivos.
Hay muchas formas de hacer esto y varios consejos de los que vamos a hablar durante este posteo para ir adquiriendo mejores hábitos, mientras nos vamos deshaciendo de los que no nos ayudan.
Para empezar el “eliminar” un hábito que tengamos tan incorporado, suele ser sumamente complicado, la opción más “fácil” es Reemplazarlo por su “hermano bueno”, todos los hábitos tienen su lado benévolo y su lado malvado, si tenemos uno que pertenece a este grupo, será cuestión de buscar el cercano que nos ayude (ya hablaremos de ejemplos concretos sobre los hábitos «espejos» en el siguiente posteo de habitos).
Por otro lado para adoptar un hábito, también resulta mucho más fácil sumarlo a la lista de otro hábito que ya existe y que vayan juntos.
Los hábitos tienen todos la misma estructura.
Disparador: Que es lo que hace despertar esa acción que realizamos casi inconscientemente.
Conducta o Hábito: Que es la acción en cuestión propiamente dicha.
Recompensa: El beneficio que me trae a mi realizar esa acción por lo cual mi cerebro la adoptó.
Sabiendo esto, si queremos que algo nos dispare una acción, puede ser algo que ya conocemos que realizamos todos los días. Por eso es mucho mejor ponernos de Disparador acciones, y no horarios, ya que depende los días, podemos estar haciendo distintas cosas en ese horario, y es mejor hacerlo cuando sabemos que podemos.
No intentes comenzar muchos hábitos a la vez, lo mejor es hacerlo de a 1.
Si bien hay diversas teorías y estudios con respecto a cuánto se tarda en tener bien afianzado un hábito, lo importante es hacerlo de a poco, si de un día para el otro, nos proponemos levantarnos 3 horas antes de lo normal (Hábito de control del tiempo) Salir a correr apenas nos despertamos (Hábito de salud y ejercicio) y al llegar comernos una ensalada de fruta (Hábito de comer más sano) y ahora mismo no realizamos ninguna de estas acciones, lo más probable es que no lleguemos ni a completar la semana, ya que nos va a agotar y será un gran esfuerzo en muy poco tiempo.
En este caso, la forma más óptima podría ser, comenzar con levantarse temprano, poner una semana el reloj 1hs antes, así culminando la 3er semana, ya estaremos en el horario que queremos, un poco más acostumbrados, podemos ahí ya ver si al finalizar esa semana, comenzamos con el siguiente hábito o damos unos días más.
Luego comenzaremos con el 2do, luego de levantarnos, salimos a caminar, 5/10/15 minutos, lo que nosotros queramos que no nos genere mucho esfuerzo y que nos ayude a lograr ese objetivo de adquirir el hábito, con el transcurso de los días, podemos ir aumentando el ritmo de caminata y/o el tiempo de la misma, y aumentar la intensidad hasta ir cumpliendo nuestra meta de “correr todas las mañana”.
Por último, a ir ya afianzando este segundo hábito, resta el llegar a casa y comer algo sano, tal vez al comienzo el hacer toda la ensalada de fruta nos genera mucho esfuerzo que desistimo, entonces el comer una manzana, una pera o alguna fruta simple, nos puede ayudar a ir adoptando lentamente ese hábito, comienzo algo sano, al principio sin mucha variedad o preparación, pero con el tiempo se irá perfeccionando hasta lograr nuestra meta.
De esta forma, si bien es mucho más larga, es seguro en un 99,9% de que el hábito lo aceptarás y permanecerá en tu cuerpo y en tu mente, de otra forma, el gran cambio y trabajo de nuestro cerebro, de levantarse temprano de golpe, ir a correr de una y comer una cantidad de frutas que no estoy acostumbrada/o, hará que el esfuerzo sea tan grande, que no lo quiera afrontar y rápidamente desestime esa idea.
